Lorsque tout bouge autour de nous, que les repères s'effondrent, que le monde que nous connaissions chavire, lorsque l'avenir nous semble sombre et menaçant, que nous ne savons plus que faire ni même que penser, que nous nous sentons confus, perdus, assommés, noyés...
A quoi se raccrocher ? Quelles sont les ressources faciles à notre disposition ? Quelle est la clé de cette fameuse paix intérieure à laquelle nous aspirons tous ?
La Présence, un état de méditation
A chaque instant, il s'agit d'être présent :
- à soi d'abord c'est à dire à son corps, ses divers mouvements volontaires ou automatiques, ses sensations et messages voire ses cris/ mots = maux ; refaire connaissance avec soi, notre soi renouvelé à chaque instant.
- à nos pensées et sentiments, nos envies ou dégoûts, sans se laisser happer, sans s'identifier à une peur noire qui émerge, à une colère rouge qui irradie...
- à nos actes, totalement présent à ce que nous faisons dans l'instant, sans se laisser embarquer par notre mental perturbé et conditionné, juste être là, sans jugement ni a priori, ni interprétation, ni désir ou préférence. LA point.
- au monde extérieur, tel qu'il apparaît à présent, en préservant notre neutralité de pensée, toujours sans critique ni orientation, en toute impartialité. Lui aussi nouveau à chaque moment.
Bienfaits en retour
Même si, comme je l'ai exprimé plus haut, nous vivons l'instant présent sans attente aucune, les bienfaits de cette pratique/état abondent ; c'est un fait avéré, confirmé par tous les grands sages depuis la nuit des temps.
En nous concentrant sur l'instant présent, nous recevons en PRESENT :
- calme et sérénité
- lucidité
- ouverture
- clairvoyance
- paix intérieure
- centrage
- force et endurance
- gratitude
- émerveillement
- joie
- connexion à notre enfant intér rieur :)
- insouciance et spontanéité
- liberté
La liste pourrait se poursuivre.
Bref, vous voyez tout l'intérêt de cette méditation permanente qui autant qu'elle s'avère simple et naturelle n'en est pas moins une gageure à expérimenter un peu plus chaque jour, une libération du mental hyper actif à poursuivre avec persévérance et courage tout au long de notre vie.
Comment concrètement vivre la présence ?
Pour s'initier à cette pratique, le plus facile est de commencer par une méditation pleine présence, où on est assis ou coucher et on devient l'observateur de ce qui se passe en soi, notamment prendre conscience de sa respiration, rythme, position dans le corps, sans rien modifier, comme si on se détachait de son corps et qu'on pouvait en devenir le spectateur. Débutez par 5 mn pour augmenter la durée au fur et à mesure de votre progression.
Veillez à rester éveillé et vigilant. Dès que vous vous surprenez à repartir avec le train du mental, reprenez les rênes de la locomotive, c'est vous le maître de vos pensées et de votre vie.
Par la suite, avec de l'entraînement, faites de chaque moment, de chaque geste une méditation.
En épluchant les carottes du repas, en prenant votre douche, en vous promenant dans la nature, en faisant du sport, en dégustant un repas...
Vous verrez, c'est absolument fascinant et vous découvrirez des tas de merveilles en vous et autour de vous.
ÊTRE PLEINEMENT PRESENT EST LA CLE DE LA PAIX INTERIEURE
Dès que vous partez en vrille, harponné par une émotion vive, adoptez le réflexe de revenir immédiatement à l'instant présent.
Pensez à vos pieds sur le sol, à votre respiration en respirant à fond et expirant longuement, à toutes les informations que vous transmettent instantanément vos sens.
